Behandling af arret
og hele området svarende til brystmusklen

Tilbage

Behandlingen skal gives for at fremme blodgennemstrømningen og bevare forskydeligheden af vævet.
 

Hold med 2 eller flere fingre i arret, træk i arrets længderetning.
Træk til du mærker det strammer og slip, når stramningen tager af.

Flyt fingrene og træk i den næste del af arret.

Træk i hver sin ende af arret. Hold til stramningen tager af.
Skyd brystkassen godt fremad samtidig.

▲▲

Læg den ene hånd på brystkassen lige under kravebenet. Brug håndfladen.

Læg den anden hånd ovenpå. Pres i dybden og træk samtidig forsigtigt nedad i pilens retning.
Hold stillingen indtil du mærker varme.

Hold med begge hænder et lille stykke længere nede på brystkassen. Samme teknik.

Anbring den ene hånd en håndsbredde under arret.

Læg den anden hånd ovenpå. Pres forsigtigt i dybden og træk opad.
Hold stillingen til stramningen tager af, og til du mærker varme.

▲▲

Anbring den ene håndflade på siden af brystkassen ud for arret.

Læg den anden hånd ovenpå, træk mod midten.

Anbring hånden midt på brystkassen.

Læg den anden hånd ovenpå og du trækker fra midten og ud.
Hold til stramningen tager af og til du mærker varme.

▲▲

Anbring den ene hånd i nakken.
Læg den anden hånd på brystkassen nedenfor armhulen.
Træk nedad samtidig med at du presser albuen forsigtigt i underlaget.
Hold stillingen til stramningen tager af.

Læg armen i bøjet tilstand ud fra kroppen (ca. 90°).
Lig i stillingen i ca. 2-3 minutter.

Læg herefter den strakte arm på stolen ud fra kroppen.
Drej hovedet til modsat side, og lad armen hvile helt afslappet i ca. 2 minutter.

Senere kan du gøre øvelsen med bøjet arm. Ca. 10 cm af overarmen skal hvile på underlaget, men ellers skal armen være uden støtte.

Samme øvelse med strakt arm. Drej hovedet til modsat side. Armen skal være afslappet.

Top dokument